Day #1 road to 90kg – Shoulder destruction 💪
Ok, nu am de gand sa postez zilnic (ca cine are timp de asta?), dar o sa mai vin cu postari cand simt ca am ceva interesant de spus sau cand vreau sa pornim o discutie tematica.
Startul l-am dat ieri, pe 17, cu o sesiune serioasa de umeri. Inainte sa incep, vreau sa va spun ca, in mod normal, ma duc la sala de luni pana vineri. Programul meu? Simplu: 4 aparate per grupa musculara, 4 serii de 10-12 repetari. O singura grupa pe zi (doar bratele fac exceptie, ca le combin biceps-triceps, sa fie treaba treaba). 😎
Saptamana mea arata cam asa (dar sufera modificari daca n-am chef sa fac azi spate, de exemplu, si ma bag pe umeri sau cine stie ce-mi mai trece prin cap):
- Luni – Sfanta zi a pieptului (ca doar asa e traditia 😇)
- Marti – Spate (ca e musai!)
- Miercuri – Brate (biceps + triceps combo)
- Joi – Umeri (a.k.a. Shoulder Destruction Day)
- Vineri – Picioare (leg day, a.k.a. the day of reckoning 😩)
Saptamana asta am pornit cumva cu stangul, dar cine mai numara, nu? Important e sa faci miscare. Deci, a fost zi de umeri si iata ce am facut, ce greutati am ridicat si cum m-am simtit (rau, dar bine! 😅).
Warm-up (incalzirea) 🏋️♂️
Intotdeauna incep cu 2x gantere de 3 kg si ma incalzesc cam 3-5 minute. Incalzirea e importanta, altfel la revedere umeri… si sa fim seriosi, cine mai vrea sa iasa din sala pe targa? 🤕
Shoulder Press 🎯
Am inceput cu 10 kg pe fiecare brat si am incheiat la seria a 4-a cu 40 kg pe brat. (Spoiler alert: nu o sa mai pot ridica mainile in urmatoarele doua zile. 🙃)
Aparatul misterios 🤔
Dupa press, m-am dus la un aparat care nu-mi place deloc, dar trebuie facut. Nici nu stiu cum se numeste, dar stiu sigur ca ultima serie a fost cu 20 kg. (Daca stie cineva cum se cheama, lasati un comentariu ca sunt curios 😅).
Front dumbbell raise 🏋️
La raftul cu gantere am inceput cu cea de 8 kg si am terminat cu cea de 10 kg, ridicand alternativ din picioare, la 90 de grade in fata mea.
Aparatul de tortura pentru umeri 💀
Dupa aia, m-am dus la un alt aparat pentru umeri unde poti sa iti pui mainile in trei pozitii. Cel mai greu e cand iti duci mana in spate, dar asta e treaba! Am inceput cu 34 kg si am ajuns la 64 kg.
Bonus: Abdomene 🔥
Ca de obicei, inchei cu 200 de abdomene pe stimabilul aparat de mai jos (4 seturi de cate 50, cu 74 kg sau 79 kg).
Si gata, la dusuri! 🚿
Dupa asta, fug repede la dus si ma duc la munca.😎
Ce mai pot sa zic…
Nu incerc in fiecare zi sa imi depasesc personal best-ul pe diverse grupe de muschi, ca altfel m-ar culege cineva de pe jos. Incerc sa nu ma suprasolicit, pentru ca stiu ca mai am multe de facut. Dar, cand ma simt in forma, mai pun cate 5 kg peste personal best, sa vad daca reusesc sa-l birui.
Intrebarile zilei pentru voi:
- Cand faceti umeri, ii combinati cu alta grupa musculara sau ii lucrati solo? 💪
- La cate aparate mergeti?
- Cam ce greutati ridicati voi? Ati vazut cam pe unde ma invart eu… voi cum stati?
Stai ma ca am uitat de ce mi-a zis ceasu ca am facut. Ia: